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打篮球要掌握哪些基本功?

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  睁开所有篮球运动基础功之一,指运策动手对球的感到驾驭球本事。呈现正在应用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等手脚上。对球性熟的学生或手功好的队员,本事通常均较好。手的基础功是驾驭驾驭球手脚的首要枢纽,并且是包含手臂、手腕、手指的伶俐性、柔韧性、蔓延性以及结束手脚的气力,速率和发生力等本质。驾御普及这些分外的手脚本事和繁荣上肢的专项本质,更好地驾驭与驾驭球应用自若、心手相应,能力正在激烈对立丰富众变的角逐环境下确保本事的阐发或呈现出崇高的本事。以是手功是篮球基础功的首要实质。

  是普及驾驭驾驭球本事,也叫加强自尊心的教练措施。这些研习措施首要能够普及手指、手腕闭节的伶俐性和对球的感到本事的手指手腕发生使劲的本事。

  (1)遴选研习时要贯彻少而精的准绳。要按学生的秤谌,遴选行之有用的研习措施,僵持时时,屡次锤炼,逐渐扩展难度。

  (2)对每个研习要捉住重点,清楚方针与恳求,既有必定的光阴和次数的轨则,又应提防耍花招,走过场。

  (3)为了使学生加强手感和熟识球性,普及驾驭球本事,正在做交代球、运球等研习时,应尽早地指点学生将视线脱节球,首要仰仗对球的感到来举行研习。

  (4)正在举行驾驭球研习时要众联合课的盘算局部举行。也可做为课外功课让学生本人研习。

  将球放正在腰际旋转,这个手脚的要害正在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球研习。

  将球沿着颈部盘绕研习,这个研习同样脸面朝前,颈部切忌不行转移,而且做正、反时针宗旨的瓜代研习。

  两脚离开而且重心放低,持球正在单脚一侧做盘球研习。眼睛不要看球,并行使左、右脚做正、反时针宗旨的瓜代研习。

  两脚离开同时重心放低。将球从火线轻掷到後方,两手急忙由後方接住球,并将球轻掷回火线,这样反覆记时研习,碰运气叁十秒内能结束几次。

  两脚稍微逼近同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球研习。眼睛不要看球,并按正、反时针宗旨瓜代研习。

  这是单脚盘球的运用,将球沿着双脚正在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针宗旨瓜代研习

  措施:双手持球于头上,应用抖腕的气力将球笔直向上弹出,连绵作(如图1)。

  措施:两腿驾御开立,双手持球于胸股前。研习时全身融合使劲将球向上掷起,掷球时足踵提起,接球时顺势屈膝。掷球后击掌。正在球落地前将球接住(图2)。

  措施:双手持球于胸前、腹前,将球向上掷起,球起后立刻入移向背后击掌1~3次。

  措施:双手持球置于头后,研习开时,舍弃使球顺背自然滚落,两手正在体前神速击掌1~3次,再急忙正在背后接球,不使球落地(图5)。

  措施:队员驾御分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球掷向死后,然后向死后摆动双臂,用两手把球接住。再把球掷向身前,双臂又速摆身前将球接住(图6)。

  措施:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上掷球,当球落地反弹时,两手急忙前伸,将球握住(图7)。

  措施:单手托球于头上,另一手扶球,托球手神速屈腕将球向上掷起,连绵众次后换手研习(图8)。

  措施:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,动手右手持球,近隔绝掷向左手,左手接住再掷向右手,这样屡次举行。

  措施:两脚驾御开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。动手研习,两手急忙将球向前挽回,挽回后,两手扶球的地位相反(图9)。

  措施:两脚开立单手直臂持球向前伸出,行使手腕的上屈颤栗和手指的屈伸的气力将球挑起,球还击中,屡次研习。

  措施:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,因袭双手低手投篮的末了脱手手脚。球下跌再挑起。

  措施:两脚驾御开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,屡次研习(图10)。

  措施:两脚驾御开立或斗蹲。左手单手持球于背后,行使抖腕的气力将球挑起,右手接住,然后,右手持球背后反复左手抖腔手脚,屡次左手挑右手接,右手挑,左手接,连绵做(图11)。

  措施:两脚驾御开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球于墙上,左手单手接回,做必定次数后换手举行研习,换站立宗旨举行(图12)。

  措施:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球,使球从裆下反弹至死后,然后向死后摆动双臂,用两手把反弹的球接住;再从死后,把球反弹至死后,正在身前用两手把球接住(图13)。

  措施:双手持球手腹前。先提两臂,接着使劲向下挥臂抖腕,使球重击地,穿过裆下反弹至死后,并急忙后摆双臂,正在死后用两手把球接住(图14)。

  恳求:击地球要重,后摆臂极速,死后接球时,手掌对着来球,当两手触及球时,即将球按于臂部。

  措施:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两当前视。驾御臂分 别放于身体一前一后,自然下垂。持球于裆下。(以右手正在前,左手正在后为例)先两手稍上提后放球,并立刻前后换手接住球。照此驾御瓜代屡次举行(图15)。

  措施:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝近90,上体稍前倾,含胸收腹,两当前视,两臂放正在身前,自然下垂,双手持球置于裆下方,两手指先短促使劲将球向上搬弄,使球离手弹起。这时身前两手急忙移至死后裆下接球。并同样用手指的气力使球弹起死后两手又转至身前把球接住。照此,前后反复地举行。(图16)。

  措施:原地站立,两脚驾御离开张大,弓身昂首,目视火线。如球正在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿火线向左腿胯下摆动,于左小腿后方交于左手。如是驾御往返连绵地做。

  措施:身形式样相像于25-1,只是交代格式分歧。研习动手右手持球腹前,经右小腿外侧引至右小腿后,从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下,交于右手。如是连绵从后面交。

  措施:两腿自然开立,双手持球于胸前。研习时如(图17),两腿瓜代向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手。屡次研习。

  措施:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,如(图18)用两手的手指向前拨传球。研习时可按口令节律,由慢到速,由速到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

  措施:两脚并立,双手持球置于眼前,盘绕头、颈、胸、腰、腹、腿盘绕交代球,从上到下,再从下盘绕到上做数次后换宗旨(图19)。

  措施:两脚驾御开立,略宽于肩,持球于膝前(图20)。 研习时,向前迈出右腿,同时左手持球正在两腿中心将球交右手,左腿不停挺进,右手持球于右小腿外侧再将球正在两腿间将球交左手。依序挺进做胯下8字交代球。

  措施:两脚驾御开立,双手持球于体前。研习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回正在体前交左手,向左挥摆。

  措施:两脚驾御开立,持球于体前,左手将球推交右手引摆至身体右后上方,手指驾驭住球,回摆时要加快。依此驾御手瓜代举行(图21)。

  措施:两脚驾御开立,左手持球于体侧,如(图22),研习时先向后拉摆球,至极限时,前臂急忙外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连绵举行。

  措施:两脚驾御自然开立,持球于体前,如(图23),研习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环,正在体前交左手(交代时有彰着的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此屡次研习。

  措施:两脚驾御开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。如(图24)所示,绕环时肘闭节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手急忙顺球的前侧向左 后侧绕环举起,再将球向下跌成动手式样。再交左手研习。

  措施:两脚驾御开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。如(图25)所示,研习时,用右手推球右侧使之正在体前向左侧滚动,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身体右侧前。依此研习。

  措施:盘算式样同上。研习动手,用右手推滚球至身体左侧前,急忙变换右手于球左前不准球滚动,并反手将球推滚回身体右侧前成还原手脚。数次后换左手(图26)。

  措施:两脚自然开立屈膝,将球放于体前地面上。如(图27),研习时以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针宗旨滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针宗旨画圆。

  措施:双腿并拢体前屈,将球放至右腿前地面上(图28)。研习时,用右手推球右侧,使球沿地面向左侧滚动,至身体左侧时,改用左手推球向死后滚动,至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连绵举行,速率可由慢到速。

  措施:两脚驾御开立宽于肩,将球置于右腿前,如(图29)所示,研习时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动,至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连绵举行绕腿成8字形。

  措施:每人用一个球,正在原地运球中研习正面临墙点拨传球,侧面临墙点拨传球,背对墙点拨传球。

  措施:每人用两个球,面临墙角屈膝下蹲正在原地运球中,研习驾御手瓜代或同时向侧对墙点拨球。(如图30)。

  措施:单手托球,使劲转动向上掷起,球下跌时,用食指顶着球的挽回轴的底部使之挽回。(如图32)。驾御瓜代或各手指瓜代轮换做。熟练后不顶球的手可轻打挽回着的球使之加快挽回。

  措施:把球放正在前面1米驾御的地上,看信号立刻前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图33)。

  措施:两脚驾御开立,屈膝,单手屈肘托球于腹前将球轻轻掷起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下变更到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。如图接着换手按同样措施举行(图34)。

  措施:两腿开立比肩宽屈膝,左手持球向右火线掷起,同时左脚行使交叉步的格式迈跨右脚的斜火线,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。然后换右手掷球左手接。同时行使跨步急停,驾御手瓜代掷接,驾御脚瓜代跨步急停。

  措施:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,研习动手,双手向前掷球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再掷,跳停接住连绵举行。

  措施:距墙3米驾御持球站立。研习时,用双手对墙做胸前传球,球脱手后急忙做原地前回身360再接球。再传球做原地后转360度接球。

  措施:两人一组,接球者距墙3米驾御站立,做好接球盘算。持球者站正在接球者背后。研习时,持球同砚将球对墙传出,接球者急忙判定球从墙面反弹宗旨,正在球落地前将球接住。

  恳求:传球者正在传球的气力、宗旨上不时加以转移,以使接球者正在转移、判定,反映接球等方面取得训练。研习必定次数后换取研习。}

  措施:原地半蹲,把球放正在地上静止不动,如(图35)。研习时用手指手腕气力拍击球,行使球的反弹效用将球拍起,然后再逐渐将球按拍成“成球”。连绵举行,必定次数后换手举行。

  恳求:(1)用击打球的气力。(2)手指手腕饱满松开成鞭打手脚。(3)击打后立刻脱节。

  恳求:研习时由慢球到速,两手瓜代研习。手脚熟练后,可变换球的落点,比如向左、向右、向上、向下转移拍按,也可正在墙画上图形按图型拍球,比如O,△,S。

  措施:直腿坐地上,双手持球于胸前,如(图37)。研习时,右手正在右腿外侧做低运球,使球落点渐渐向足尖转移,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至动手部位,两手瓜代举行研习。

  恳求:使劲收腹连结直角坐势,伸直两腿,做此研习。有压腿柔韧性之效能,要学生毅力坚强地举行,有必定难度。

  措施:原地半蹲,运球手的肘放正在膝上,固定不动,行使指腕的气力做低运球。亦可固定两臂正在膝上做换手变向运球。

  措施:两脚驾御开立,屈膝重心稍降落,两手正在胯下,正在身前驾御手各拍一次,然后两手移向背后伸手正在胯下驾御手瓜代各拍一次,再移向身前……屡次举行(图38)。

  措施:两脚开立,屈膝,两手瓜代拍按球的外侧上方,使球向两侧弹起,屡次研习(图39)。

  措施:两脚前后开立,右手拍球的后侧上方,使球反弹至身前,接着右手拍球的前侧上方,使球反弹至死后,这样屡次。驾御手轮换举行研习(图40)。

  措施:两脚离开,屈膝。用一只手不同拍球的外侧上方,使球瓜代向驾御上方弹起。屡次研习(图41)。

  恳求:两脚轮换前后。也可拍一次换取一下前后脚(既连绵跳起换取双脚的前后,每换一次,球通过胯下一次)。

  措施:盘算式样同原地高运球。研习时驾御腿轮番向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身体左侧,左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连绵举行。

  措施:两脚驾御开立,屈膝,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至死后,左手正在死后接着运球经左侧抄至身前,再拍球通过胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,屡次研习(图43)。

  恳求:(1)渐渐加快运球速率。(2)可更动交球宗旨;右手运球经右小腿外侧拉球至死后正在胯下运交至身前左手,左手接球经左小腿外侧,拉至死后,正在胯下运至身前交右手屡次举行。

  措施:两脚驾御开立,屈膝,一只手从一侧拍球,经死后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。驾御手正在背后连绵拍按(图44),屡次举行。

  恳求:动手练习慢少许拍运,也可折腰看,熟练后,昂首不看球,两手瓜代速运。可由低到高,再由高到低。

  措施:两脚驾御开立,屈膝。原地不时地做前、后回身,正在回身的同时不时地运球。

  措施:两脚驾御开立,屈膝,两脚瓜代跨步向后撤,左手按节律举行左拉右推的运球(图46)。

  措施:正在仰卧起坐历程中,单手不竭地正在侧运球,必定次数后换手举行(图47)。

  措施:左手撑持为轴心,两脚匀称地向前转移,同时右手正在身前不竭地运球(图48)。

  措施:仰卧举腿,小腿上下瓜代摆动,每摆动一次,球从两腿间穿进一次。小腿不竭地摆动,驾御手不竭地交代球(图49)。

  措施:如右腿跪正在地上,左腿摆成直角成前撑持状,左腿胯下成一空档,右手持球穿过空档放正在左腿外侧。右手先向上挑拍球,当球一离手,右手立刻退出空档,并急忙跨过左腿上方,向上挑拍下跌的球,然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此,上下来回跨腿挑拍下跌的球(图50)。

  措施:跪式同上,两手先放正在左腿外侧,先用右手再用左手连绵拍球两次(右、左手各1次),接着双手急忙转移至左腿内侧,同样先用右手后用左手拍球两次,正在每拍第二次时,要使球穿过空档反弹至另一侧。照此外里侧来回拍球(图51)。

  措施:队员弓身昂首,眼视火线,向前迈大步挺进。如球正在左手,先迈左腿,左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后,于体前做横拦臂手脚,把球移至右腿外侧。同时向前迈出右腿,右手又将球于胯下向前交于左手。按此,驾御轮回换手手脚(图52)。

  恳求:(1)先迈步再交代球。(2)迈出的步子与横拉臂手脚幅度要大。(3)要融合。

  措施:队员上身连结直体,两当前视,向前直腿迈大步。如球正在左手,先迈出左腿,左手于左腿外侧作横拍球手脚,使球通过左腿胯下,由身前反弹至右腿外侧。接着向前迈出右腿,右手拍球,右外侧通过右腿胯下至身前,由身前反弹至左腿外侧。照此驾御轮回轮作(图53)。

  措施:攻守两队员各自运一球。冲击队员O自中线动手运球,想法冲破防守队员△的防守。 防守队员△要正在运球中荆棘冲击队员O的冲破,不让O越过罚球线)攻守均正在运球中举行。

  (2)冲击队员正在越过罚球拉长线前,未被防守队员碰着球为冲击告捷。反之防守队员防守告捷。

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  睁开所有篮下打板投篮,运球以及运球跑动。基础功是最首要的,记住一句话——基础功好了什么牛的手脚都能自然来了。运球弗成寻常众练练,好比体前运球200下之类的。防人嘛,只可逐渐打,积攒经历。普及伶俐度,但最初要站好地位,防守地位最首要,尽量不要失位。欲望能有助助

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  睁开所有打篮球基础要会运球,投篮,传球,防守等借使你念要成为后卫 ,小个球员的话就要众练运球,投篮也是必需的,不管谁人你是哪个地位的球员,投篮是必需练的,先锋的话,小前就不必说了他便是万能的存正在,你必需城市,大前和中锋就最要紧,要练气力把体积练大,学学篮下的脚步,练勾手等的本事,篮球便是靠本人练的,我以前也只会单手左手便是废物相通的,投篮也禁止,可是只消肯连就会提高的,篮球有很众手脚你会感想别扭总是学不会,然则你练久了就民风了,成为你本人的手脚了你会越用越熟练,投篮的话要众投会投出感想的,让你的手臂肌肉爆发回忆,练到有这种感想就会很准了,这便是俗话的手感。不管什么是篮球也是相通的 众发愤众练就会比别人卓越,欲望你能通过发愤的研习成为场上的佼佼者。已赞过已踩过你对这个答复的评议是?评论收起myp7369

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